[...] fast fooda typu hot dog czy kabap :))Chodziłem na siłownie 3 miesiące nie regularnie 2-3 razy w tygodniu.Potem 1 miesiąc przerwy i znowu z tym ze trening ( cos jak split*-wykaz cwiczen przedstawie nizej) aż do 2 stycznia tego roku kiedy to zostalem potracony przez samochod. Musiałem zaprzestac trenowac az do ~10 lutego.W trakcie przerwy [...]
[...] co innego, mianowicie wałkowane od samego początku 72kg, ew. 73kg jak sobie pojem :) Więc, waga nie ruszyła ani grama... Pare tygodni temu trafił mi się w ręce 4-dniowy split z priorytetem na klatkę, tzn. dwa razy w tygodniu we Wtorek i w Sobotę (cykl leci tak: WTOREK:plecy,ŚRODA:klatka-dół+bic, PIĄTEK:NOGI+TRIC, SOBOTA:klata+barki). Czy [...]
Nie wiem czy piszę w odpowiednim dziale-gdyż nie mam pojęcia czym mój problem jest spowodowany( chociaż stawiam na odzywianie).Przygodę z siłownią zaczołem ponad 2 lata temu(regularne treningi) przy 180 cm wzrostu ważyłem wtedy 53 kilogramy.Powoli zdobywałem wiedzę z zakresu treningu i diety.Różnymi metodami treningowymi i sposobem odżywiania [...]
[...] w trenign i odżywki najpierw zamieszcze go tutaj(najwyzej wkleje w odżywki), a wiec Od maja zaczynam cykl od na cloucie x2, nie moge sie jednak zdecydowac na trening, split czy fbw. - wiek: 22 wzrost: 182 waga: 84 - staż: 3 - aktualny cel czysta , priorytet gorna i srodkowa (mam na mysli uwidocznienie ''przerwy'' miedzy cyckami) czesc [...]
[...] na wyciskaniu sztangi na ławce płaskiej, przysiadach i martwym ciągu. Następnie przeszedłem na trening FBW 5x5 i HST 15-10-5, a przez ostatnie dwa miesiące trenuje 3-dniowym splitem. Dodam, że zaczynałem od wagi 66,5 kg, a aktualnie ważę 82,5. Ćwiczenie sprawia mi niesamowitą frajdę i zabawę, ostatnio zacząłem zastanawiać się nad przejściem na [...]
[...] przodu,trzymam diete i surplus kaloryczny... Obwody rosną powoli,łapy i klatka cierpią na brak przyrostow... tracę głowę nie wiem w czym problem Plany jakimi cwiczyłem: Bro split przez pierwsze 4msc po czym przerzucilem sie na FBW i cwiczylem tym planem 3msc. FBW: Plan A: Mięśnie nóg: -Przysiad ze sztangą na karku 5x5 Mięśnie grzbietu: [...]
[...] stosuję tą dietę od miesiąca i bez żadnych ćwiczeń i cardio (bo dopiero od 5 dni zacząłem biegać na bieżni i w najbliższym czasie wybieram się na siłownie 4x tygodniowo split) schudłem 7.5 kg. Wiek : 26 Płeć : mężczyzna Waga : 101 Wzrost : 180 Obwód klatki : Nie mierzyłem Obwód ramienia : jw. Obwód talii : jw. Obwód uda : jw. Obwód łydki : [...]
[...] jest trochę gorsza. Troche sie zalalem ale nie jest zle bo byłem 1,5 miesiaca na redukcji i spalilem z 2,5kg. Na treningach jak robie fbw (juz od 4-5 miesięcy, a wcześniej split 1 miesiac) to strasznie sie męczę gdy robie całe ciało. Wczoraj robiłem przysiady, potem wyciskanie hantlami w skosie, potem wiosłowanie, barki, jeszcze tric, biceps, [...]
Mam taki problem jak napisać trening na rzeźbe.Moge ćwiczyć 5-6 dni w tygodniu.I czy to może być split+ po treningu siłowym około 30-50 min aerobów.I w jaki sposób podzielić te partie.Na atlasie ćwiczeń wyczytałem że przy rzeźbie można robić 2 razy w tygodniu partie mięśni po 12-10 serii duże partie 10-7 małe partie.I powiedzmy po 16-12 powtórzen [...]
[...] przodu,trzymam diete i surplus kaloryczny... Obwody rosną powoli,łapy i klatka cierpią na brak przyrostow... tracę głowę nie wiem w czym problem Plany jakimi cwiczyłem: Bro split przez pierwsze 4msc po czym przerzucilem sie na FBW i cwiczylem tym planem 3msc. FBW: Plan A: Mięśnie nóg: -Przysiad ze sztangą na karku 5x5 Mięśnie grzbietu: [...]
[...] bede mogl trenowac dwa razy w tygodniu (poniedzialek i czwartek). Mam dostep do sztangietek, sztangi, drazka. Nie mam dostepu do maszyn. Czy lepszy bedzie dla mnie taki split: Dzien 1 (Nogi, Klata, Triceps, Brzuch): Przysiad tylni ze sztanga – 3 serie Nozyce – 2 serie Wykroki – 2 serie Wznosy stojac na lydki – 2 serie Wyciskanie hantli lezac [...]
[...] Dieta: Jak najbardziej + na siłowni witaminki. I mój plan dnia wyglada mniej więcej tak, że w dni powszednie pracuję po 6-7 godzin (mało aktywnie), później jade na siłkę (split 50 minut max), nastepnie pół godziny później trening piłki nożnej. Czy mój organizm dotrzyma kroku moim wysiłkom? Split: Pon: Klata + tric: Klata: 12-10-8 wyciskanie [...]
[...] po prostu trening i dieta jest bardzo ważna :) Cały czas się uczę więc nie którzy starzy wyjadacze mi pomogą :) Uważam osobiście, że trening FBW jest lepszy niż split dlatego iż na słynnym splicie szybko stracimy wene do treningu ( np u mnie gdy mam robic po 16 serii na nogi) wolniejszy progress Nie ma zbędnych ćwiczen typu [...]
[...] tracąc około 5 kg + oczywiście dieta. Od lutego do treningu włączyłem pompki, przysiady itp. Od polowy marca rozpocząłem regularny trening P90x, tylko trening siłowy ze splitem + 3 razy w tyg crostrainer + od czasu do czasu bieganie zamiast rowerka. W sierpniu tego roku stuknęło dokładnie 16 kg miej ( 76,5) . Tak zrobiłem 2 sesje P90x- [...]
Wiek:15 Waga:60.3 Wzrost:168.5 Witam, chciałbym uzyskać pomoc w ułożeniu treningu pod split. Ćwiczę treningiem FBW 5 miesięcy będąc na masie.FBW trenuje 4 razy w tygodniu do tego 2 razy w tygodniu robię trening pod siłę. Ćwiczenia wykonuje w domu przy pomocy pary hantli i własnej masy ciała. Ostatnio zacząłem redukcje oraz postanowiłem zapisać się [...]
[...] wciaż mam problemy z techniką. Jednak w styczniu będę ćwiczyc z kolegą, który tylko tym się w życiu zajmuje, wiec mam nadzieję, ze się poprawię. Chciałabym zacząć trening split, bo jeszcze go nie próbowałam. I tu skopiuję trening Obliques, który dodała w jakimś wątku dla ladies PLECY Tu sie zastanawiam nad dwoma wersjami ciezsza i [...]
Witam wszystkich. Aktualnie skończyłem 3 miesiąc planu (rozpisany trening i dieta) na spalenie tkanki tłuszczowej z zachowaniem mięśni (wcześniej ćwiczyłem raczej bez konkretnych rozpisek w sumie jakieś 11 miesięcy). Osiągnąłem mniej więcej pożądany wynik i chciałbym rozpocząć plan na zbudowanie suchej masy mięśniowej. Tu pojawia się prośba o radę [...]
[...] trenować stopniowo jeżeli chodzi o ilość seri jak i ćwiczeń na daną partię mięśni , nie jestem pewny czy to dobry pomysł więc proszę o analizę na podstawie obecnego treningu split potrwa 10 tyg w tym 7 tyg na kreatynie np klatka + biceps wyciskanie leżąć 3-4 s po 12-10-8 rozpiętki 3-4s po 12-10-8 uginanie ramion gryfem łamanym 3s 12-10-8 uginanie [...]
[...] treningiem dla poczatkujacych,dzieki niemu mamy najlepsze efekty,idealnie nadaje sie do budowania podstaw ktore sa niezbedne przy bardziej zaawansowanych systemach tj. np. split -Sklada sie poza malymi wyjatkami z cwiczen wielostawowych na wolnych ciezarach,cwiczen ktore daja nam najwiekszy bodziec do zwiekszenia masy, sily. -cwiczymy cale [...]
[...] HST ze zróżnicowanymi efektami, być może były one spowodowane moimi brakami w technice lub niewiedzą, ale ogólne cele wykonałem, zwiększyłem siłe nóg oraz pleców. Czas na split z parią 2 razy w tygodniu. Podejrzewam że co niekórzy skrytykują mnie za mój plan, mówiąc że jest zły, że nie tak jak być powinno itd. lecz wszelkie zbędne komentarze [...]